Canada 
Alberta 
Colombie Britannique 
Manitoba
Nouveau Brunswick 
Terre-Neuve et Labrador 
Nouvelle Écosse 
Ontario 
Île-du-Prince-Édouard 
Québec 
Saskatchewan 
États-Unis 
Belgique
France 
Italie 
Suisse 
Ailleurs
L’effet yo-yo et la mémoire métabolique
L’approche sans diète
Plutôt que d’opter pour une diète restrictive et passagère et risquer l’effet yo-yo il est plus bénéfique à long terme de se tourner vers l’approche sans diète qui vise à développer une relation positive avec la nourriture plutôt qu’une perte de poids à tout prix. Pour en apprendre davantage, consultez notre article L’alimentation intuitive pour mettre fin aux diètes.
Références
1. Nordmo M, Danielsen YS, Nordmo M. The challenge of keeping it off, a descriptive systematic review of high-quality, follow-up studies of obesity treatments. Obes Rev. 2020 Jan;21(1):e12949. doi: 10.1111/obr.12949. Epub 2019 Nov 1. PMID: 31675146.
2. Contreras RE, Schriever SC, Pfluger PT. Physiological and Epigenetic Features of Yoyo Dieting and Weight Control. Front Genet. 2019 Dec 11;10:1015. doi: 10.3389/fgene.2019.01015. PMID: 31921275; PMCID: PMC6917653.
3. Hinte, L.C., Castellano-Castillo, D., Ghosh, A. et al. Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature 636, 457–465 (2024). https://doi.org/10.1038/s41586-024-08165-7
4. Zou H, Yin P, Liu L, et al. Association between weight cycling and risk of developing diabetes in adults: A systematic review and meta-analysis. J Diabetes Investig. 2021 Apr;12(4):625-632. doi: 10.1111/jdi.13380. Epub 2020 Aug 28. PMID: 32745374; PMCID: PMC8015818.
5. Mackie GM, Samocha-Bonet D, Tam CS. Does weight cycling promote obesity and metabolic risk factors? Obes Res Clin Pract. 2017 Mar-Apr;11(2):131-139. doi: 10.1016/j.orcp.2016.10.284. Epub 2016 Oct 20. PMID: 27773644.
6. National Task Force on the Prevention and Treatment of Obesity. Dieting and the development of eating disorders in overweight and obese adults. Arch Intern Med. 2000 Sep 25;160(17):2581-9. doi: 10.1001/archinte.160.17.2581. PMID: 10999971.
7. Seganfredo FB, Blume CA, Moehlecke M, et al. Weight-loss interventions and gut microbiota changes in overweight and obese patients: a systematic review. Obes Rev. 2017 Aug;18(8):832-851. doi: 10.1111/obr.12541. Epub 2017 May 19. PMID: 28524627.
8. Thaiss CA, Itav S, Rothschild D, et al. Persistent microbiome alterations modulate the rate of post-dieting weight regain. Nature. 2016 Dec 22;540(7634):544-551. doi: 10.1038/nature20796. Epub 2016 Nov 24. PMID: 27906159.
9. Sanaya N, Janusaite M, Dalamaga M, Magkos F. The Physiological Effects of Weight-Cycling: A Review of Current Evidence. Curr Obes Rep. 2024 Mar;13(1):35-50. doi: 10.1007/s13679-023-00539-8. Epub 2024 Jan 3. PMID: 38172475.
Auteur
Diplômée de l’Université Montréal, Tracy possède une maîtrise en recherche médicale de l’Université Griffith en Australie et est membre active de l’Ordre des diététistes nutritionnistes du Québec (ODNQ). Avec plus de 15 ans d’expérience, elle aime transmettre ses connaissances sur l'alimentation de façon simple et imagée afin de vous soutenir dans l’atteinte de vos objectifs de santé. Son approche allie plaisir de manger, alimentation intuitive et en pleine conscience. Tracy se spécialise en nutrition adaptée pour les maladies chroniques, perte de poids, santé gastro-intestinale, végétarisme et véganisme.
Quand est-il d’Ozempic . Mon médecin me l’a offert sans explication et je perd du poids puisque je n’ai plus faim mais j’ai très très peur de tout reprendre dès qu’il arrêtera mon traitement . Je suis une « yo-yo » et maintenant à 70 ans je n’ai plus aucune volonté pour des régimes quels qu’il soit quand j’ai faim.. 55 ans à me sentir coupable d’avoir faim . J’ai vu des nutritionnistes différentes et essayer différents régimes ds le passé . Juste dans les dernières années j’en ai vu deux et j’ai pris 15 livres ..maintenant avec ce médicament je me sens comme tout le monde j’en laisse ds mon assiette. Je ne grignote à peu près plus . Avez-vous des conseils pour « l’après « quand la faim va revenir en force .
Au départ, Ozempic a été testé et mis sur le marché pour le contrôle du taux de sucre chez les personnes vivant avec le diabète de type 2. Il est maintenant prescrit pour les gens désirant perdre du poids en agissant sur les signaux de faim et de satitété. Il n’est pas possible de vous donner des conseils personnalisés via ce blogue, il serait important d’avoir un suivi avec une nutritionniste afin de vous accompagner dans le changement des habitudes alimentaires avant la diminution et l’arrêt d’Ozempic.
Il ne faut pas voir la faim comme un ennemi. La faim est le signal d’un besoin primaire de notre corps. Notre corps a besoin de carburant (nourriture) pour fonctionner, tout comme notre voiture a besoin d’essence pour avancer. En présence de faim, nous devons nous nourrir avec une alimentation équilibrée qui répond aux besoins de notre corps. L’assiette équilibrée et le guide alimentaire canadien sont un bon point de départ.
https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/
La proportion des groupes alimentaires dans notre assiette est importante, par exemple l’apport en protéines doit être suffisant pour combler nos besoins et nous aider à nous sentir rassasié après un repas. Des exemples d’aliments riches en protéines sont : viande, volaille, poisson, produits laitiers, noix et graines, légumineuses, oeufs, tofu et produits de soya, etc. Les fibres alimentaires aussi ont un rôle à jouer dans le rassasiement. Les légumes, les fruits, les noix et les graines, les légumineuses et les grains entiers sont des exemples d’aliments riches en fibres.
Pour en apprendre plus sur l’alimentation intuitive et la faim, vous pouvez consulter d’autres articles sur notre blogue.
https://www.soscuisine.com/blog/faim/?lang=fr
https://www.soscuisine.com/blog/lalimentation-intuitive-pour-mettre-fin-aux-dietes/?lang=fr
https://www.soscuisine.com/blog/les-principes-de-lalimentation-intuitive/?lang=fr
https://www.soscuisine.com/blog/6-pistes-de-solutions-pour-cesser-de-manger-vos-emotions/?lang=fr
Je vous remercie de votre réponse , j’ai vu une nutritionniste pendant 4 ans chez Nutrisimple et elle m’avait déclaré en commençant que je ne perdrais probablement pas de poids puis ensuite j’en ai vu une autre pendant un an l’an dernier ( ça photo apparaît sur votre site . ) j’ai réussi à prendre 10 livres malgré tout car je n’ai plus aucune volonté et j’avais lâché prise puisque toutes les littératures nous disent qu’on ré-engraisse , que c’est très difficile , voir presque irréalisable..Ce lâcher prise n’est plus là avec l’Ozempic . J’ai bien l’intention d’avoir une coach en nutrition et maintient en terminant cette approche qui soit dit en passant m’était recommandé par le médecin qui craignait le diabète , je n’y avais pas pensé . Au pire j’aurai vécu une ou deux années avec 30-35 livres de moins et les douleurs qui accompagnent ce poids. Merci !
Bonjour Suzanne,
Vous faites bien de suivre les conseils de votre médecin. Suivre un menu déjà établi pour vous devrait pouvoir vous aider. Si jamais vous voulez essayer de nouveau avec une nutritionniste, je vous rappelle notre service VIP.